Phụ nữ ăn gì để tăng nội tiết tố

100% phụ nữ đều mong muốn có một cơ thể khỏe và đẹp nên chị em sẽ rất lo lắng khi xuất hiện các triệu chứng như: da khô, xuất hiện nếp nhăn, chảy xệ; âm đạo khô giảm khả năng tiết dịch dẫn đễn dễ viêm nhiễm/nhiễm trùng tiểu, đau rát khi quan hệ, giảm ham muốn; kinh nguyệt không đều hoặc mất kinh; vòng 1 mềm ra thiếu sự săn chắc; nhức đầu trước hoặc trong kỳ kinh nguyệt; tăng cân, dư thừa mỡ bụng; mệt mỏi khó ngủ; bôc hỏa, đổ mồ hôi ban đêm; tâm trạng thất thường, lo âu, khó tập trung.

Đây là các triệu chứng điển hình của sự suy giảm nồng độ esstrogen hay còn gọi là suy giảm nội tiết tố nữ.

Esstrogen là hormone vô cùng quan trọng với phụ nữ bởi hormone này giữ vai trò:

  • Quyết định sự phát triển của các đặc tính sinh dục nữ khi đến tuổi dậy thì như phát triển ngực, kinh nguyệt.
  • Kiểm soát sự phát triển của niêm mạc tử cung trong chu kỳ kinh nguyệt và khi người phụ nữ bắt đầu mang thai
  • Phát triển các mô mỡ và tăng sinh các ống dẫn sữa để giúp ngực phát triển to hơn khi dậy thì hoặc khi mang thai.
  • Duy trì ham muốn tình dục ở phụ nữ.
  • Đóng vai trò quan trọng trong quá trình chuyển hóa cholesterol, nâng mức cholessterol tốt trong máu chống lại các bệnh tim mạch.
  • Lưu giữ và ngăn ngừa mất canxi trong xương, góp phần ngăn ngừa nguy cơ loãng xương.
  • Điều tiết dung nạp thức ăn, trọng lượng cơ thể.

Bạn gái ở lứa tuổi dậy thì hoặc phụ nữ trong giai đoạn tiền mãn kinh là những đối tượng thường gặp nguy cơ suy giảm nội tiết tố. Tuy nhiên vấn đề này cũng có thể gặp ở những người phụ nữ trẻ.

Vậy giải pháp nào có thể cải thiện tình trạng suy giảm nội tiết tố?

Những câu hỏi thường gặp của chị em xung quanh việc ăn uống như thế nào để tăng cường nội tiết tố nữ như: phụ nữ ăn gì để tăng nội tiết tố? phụ nữ ăn gì để tăng cường sinh lý, ăn gì tăng ham muốn ở phụ nữ? Hoặc phụ nữ ăn kê gà có tốt không? Phụ nữ ăn nhiều hàu có tốt không? Phụ nữ ăn giá đỗ có tốt không?

Đối với nội tiết tố nữ, chị em nên tăng cường bổ sung các chất béo lành mạnh, chất xơ, protein và calo để giúp tăng nồng độ hormone. Dưới đây là một số gợi ý cho chị em.

  • Quả bơ: mỗi ngày chị em ăn 1/4 quả bơ sẽ rất có lợi cho sức khỏe bởi quả bơ chứa một hàm lượng lớn chất xơ và chất béo lành mạnh giúp cải thiện vấn đề tim mạch và khắc phục vấn đề lão hóa trên da, giúp chị em duy trì vóc dáng cân đối.
  • Táo: táo là loại trái cây hòan hảo bởi nó đảm bảo đủ chất dinh dưỡng nhưng lại ít calo và giàu chất xơ, ngoài ra táo còn cung cấp nhiều quercetin có công dụng chống lại quá trình oxy hóa giúp cơ thể chống lại các triệu chứng viêm, chống lại bệnh tăng huyết áp.
  • Đậu nành: là thực phẩm lý tưởng có công dụng thúc đẩy sản sinh esstrogen vì đậu nành cùng các sản phẩm từ đậu nành rất giàu prpotein và isoflavones giúp giảm tình trạng khô hạn và hạn chế viêm nhiễm phụ khoa. Việc sử dụng đậu nành sẽ giúp ngăn ngừa tình trạng lão hóa và giải quyết vẫn đề rối loạn nội tiết tố trong giai đoạn tiền mãn kinh. Mỗi ngày chị em nên bổ sung 100gr đậu nành để tăng esstrogen theo cách tự nhiên nhất.
  • Trứng: trong trứng có nhiều vitamin choline có tác dụng sản xuất chất dẫn truyền thần kinh acetylcholine rất cần thiết cho sức khỏe não bộ, giúp củng cố trí nhớ lưu giữ thông tin tốt hơn. Trứng cũng cung cấp một lượng chất béo omega3 và chất béo chống viêm giúp bộ não hoạt động ổn định và kiểm soát căng thẳng tốt hơn.
  • Cá béo: Các loại cá béo như cá thu, cá hồi có rất nhiều omega3 giúp ngăn ngừa hội chứng buồng trứng đa nang là nguyên nhân gây ra mất cân bằng nội tiết tố và giúp điều hòa kinh nguyệt.

Điều chỉnh thói quen sinh hoạt và ăn uống để cải thiện nồng độ esstrogen.

1. Ngủ đủ giấc

Thiếu ngủ là một trong những nguyên nhân gây mệt mỏi, mất tập trung làm suy giảm esstrogen. Do đó bạn cần ngủ đủ 7 – 9 tiếng mỗi đêm để giúp cơ thể được nạp đủ năng lượng cho quá trình sản xuất hormon.

2. Duy trì cân nặng hợp lý

Thừa cân hoặc thiếu cân đều có thể dẫn đến nguy cơ suy giảm hormon nên bạn cần xây dựng chế độ dinh dưỡng hợp lý, đủ chất để đảm bảo cơ thể nhận được đủ lượng calo và dinh dưỡng cần thiết mỗi ngày. Bạn có thể tham khảo tư vấn từ bác sỹ để xây dựng chế độ ăn uống khoa học và đạt được số cân nặng phù hợp.

3. Không nên tập thể dục quá sức

Việc tập thể dục thể thao cường độ cao hoạc thói quen vận động mạnh có thể gây giảm nồng độ hormone estrogen nên chị em cần có chế độ tập luyện phù hợp với sức khỏe cơ thể mình.

4. Kiểm soát căng thẳng, duy trì tinh thần vui vẻ lạc quan

Việc kiểm soát căng thẳng, duy trì tinh thần vui vẻ lạc quan là rất quan trọng.Chị em có thể tham gia các lớp thiền, yoga… để có một tinh thần thư thái.Những món phụ kiện nhỏ xinh như bông tai, đồng hồ, túi xách cũng là những món quà tinh thần giúp chị em phấn chấn và trở nên xinh đẹp hơn.

Be the first to comment

Leave a Reply

Your email address will not be published.


*